Ev Dışında Yenilebilecek Besinler Tablosu

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüDeğişim miktarı
Aşure (şekersiz)1 kase3 ekmek
Çiğ börek1 adet1 et ,2 ekmek,1 yağ
Döner1 porsiyon3 et, 3 ekmek
Etli biber dolması1 orta boy½ Sebze, 1 Et, ½ Yağ
Etli kabak dolması1 büyük boy1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ
Etli kurubaklagil yemeği6 yemek kaşığı1,5 Ekmek, 1 Yağ
Etli pide1 adet2 et,6 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade)1 adet6 ekmek,2 yağ
HamburgerKüçük boy1,5 et, 2 ekmek, 1 yağ
HamburgerBüyük boy2 et, 4 ekmek,2 yağ
İçli köfte (haşlama)1 orta boy1 ekmek,1 et, 1 yağ
İzmir köfte (patatesli)1 porsiyon (3 köfte, 1 patates)1 Ekmek, 3 Et, 2 Yağ
Kısır4 yemek kaşığı2 Ekmek, 2 Yağ
Kıymalı börek½ yufka ile2 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ
Kıymalı sebze yemeği5 yemek kaşığı1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ
Kızarmış patates1 küçük boy1 Ekmek, 5 Yağ
Lahmacun1 orta boy1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Mantı6 yemek kaşığı2 Ekmek, 1 Et, 1Yağ
Mercimek köftesi2 adet1 Ekmek, 1 Yağ
Muhallebi (şekersiz)1 kase1 süt,  ekmek
Piyaz6 yemek kaşığı1,5 Ekmek,1 Yağ
Pizza1 küçük boy2 et, 6 ekmek,  5 yağ
Poğaça1 adet2 Ekmek, 2 Yağ
Sebzeli börek½ adet2 Ekmek, 1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ
Sebzeli köfte5-6 adet1 Sebze, 2 Et, 1 Yağ
Simit1 adet4 Ekmek, ½ Yağ
Sosisli sandviç1 adet3 Ekmek, 1 Et, 1Yağ
Su böreği2 kibrit kutusu½ et, 1 ekmek, 1 yağ
Terbiyeli köfte7-8 adet1 Ekmek, 3 Et, 2 Yağ
Tost (kaşarlı)1 adet2 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ
Yumurtalı ıspanak(1 yumurta)4 yemek kaşığı1 Sebze, 1Et, 1 Yağ
Zeytinyağlı barbunya6 yemek kaşığı1 Ekmek, 1 Yağ
Zeytinyağlı biber dolması1 orta boy½ Sebze, 1 Yağ
Zeytinyağlı yaprak sarması3 adet orta boy1 Ekmek, 1 Yağ
Big Mac1 porsiyon3 Ekmek, 2 Et,6 Yağ
Cheeseburger (McDonalds)1 porsiyon2 Ekmek,1 Et, 2 Yağ
Chicken Royal1 porsiyon3,5 Ekmek, 2 Et, 6 Yağ
Döner1 porsiyon3 Et, 1 Yağ
Dönerli sandviç1 adet3 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ
Et şiş7-8 parça3 Et
Etli Pide1 adet4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ
Hamburger1 adet2 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ
Izgara köfte3 yumurta büyüklüğü3 Et
Lahmacun1 orta boy2 Ekmek, 1 Et,1 Yağ
Peynirli pide1 adet4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ
Pizza (karışık)14 cm çapında2 Ekmek, 2 Et, 2 Yağ
Tavuk şiş7-8 parça3 Et
Tavuklu sandviç1 adet3 Ekmek, 2 Et, 2 Yağ
Whopper1 porsiyon3 Ekmek, 3 Et, 5 Yağ
Whopper peynirli1 porsiyon3 Ekmek, 3 Et, 6 Yağ

Yağ Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar (gram)
Ay çekirdeği1 avuç10
Bitkisel sıvı yağ1 tatlı kaşığı5
Ceviz içi2 adet8
Fındık içi5-6 adet10
Kaymak krema (az yağlı)2 yemek kaşığı30
Margarin1 tatlı kaşığı5
Mayonez (az yağlı)1 tatlı kaşığı5
Tereyağ1 tatlı kaşığı5
Zeytin5 adet15
Zeytinyağı1 tatlı kaşığı5

Meyve Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar (gram)
Ahududu½ su bardağı100
Armut1 orta boy100
Avokado½ adet150
Ayva¼ orta boy100
Böğürtlen½ su bardağı90
Çilek12 adet175
Dut½ su bardağı60
Elma1 küçük boy100
Erik (kırmızı)5 adet100
Erik (mürdüm)3-4 adet100
Erik (yeşil)8-10 adet100
Greyfurt1-2125
Greyfurt suyu1 çay bardağı100
İncir1 adet80
Karpuz1 ince dilim200
Kavun1 ince dilim175
Kayısı3 adet100
Kiraz12 adet75
Kivi1 adet100
Kuru erik5 adet20
Kuru incir1 adet20
Kuru kayısı4 adet20
Kuru üzüm1 yemek kaşığı dolusu20
Limon1 orta boy100
Mandalina1 büyük boy100
Muz1 küçük veya ½ büyük50
Nar½ adet80
Portakal1 orta boy100
Portakal suyu1 çay bardağı100
Şeftali1 orta boy100
Üzüm15-20 adet80
Vişne15 adet80
Yenidünya6 adet80

Sebze Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar (gram)
Bamya4 yemek kaşığı75
Çarliston biber4 orta boy100
Domates1 küçük boy100
Domates suyu½ su bardağı240
Ebegümeci4 yemek kaşığı150
Ispanak, Semizotu4 yemek kaşığı150
Karnabahar4 yemek kaşığı100
Kereviz1 küçük boy100
Kırmızı lahana1/8 orta boy100
Kıvırcık15 yaprak100
Kuru soğan1 orta boy75
Lahana4 yemek kaşığı100
Marul5-6 yaprak100
Maydanoz1 orta demet75
Patlıcan4 yemek kaşığı125
Pazı4 yemek kaşığı150
Roka1 orta demet75
Salatalık1 küçük boy100
Taze fasulye4 yemek kaşığı150
Taze kabak4 yemek kaşığı150
Turp5-6 orta boy100
Yeşil dolma biber2 orta boy100
Yeşil sivri biber10 orta boy100
Yeşil soğan3-4 orta boy75
Bakla4 yemek kaşığı100
Balkabağı 100
Bezelye4 yemek kaşığı100
Enginar1 orta boy100
Havuç1 orta boy100
Pırasa4 yemek kaşığı150
Şalgam1 orta boy150
Yer elması 75

Kurubaklagil Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama Ölçü (pişmiş)Miktar (gram)
Barbunya4 yemek kaşığı25 gram
İç bakla4 yemek kaşığı25 gram
Kuru fasulye4 yemek kaşığı25 gram
Mercimek çorbası1 kâse25 gram
Nohut4 yemek kaşığı25 gram
Yeşil mercimek4 yemek kaşığı25 gram

Ekmek Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar (gram)
Beyaz leblebi1 çay bardağı20
Bulgur2 silme çorba kaşığı15
Çubuk kraker13-18 adet20
Ekmek1 ince dilim25
Erişte3 silme çorba kaşığı15
Galeta (büyük)1,5 adet20
Galeta (küçük)6 adet 
Hamburger ekmeği½ adet25
Haşlanmış mısır1/2 adet küçük boy20
Kepekli (Altınbaşak, Form)4,5 adet 
Kestane2 orta boy30
Kuskus2 silme çorba kaşığı15
Light, buğday, çavdar, yulaf, kepekli ekmek1 ince dilim25
Makarna2 çorba kaşığı15
Patates (pişmiş)1 orta boy100
Patlamış mısır (yağsız)1 su bardağı dolusu20
Pirinç (pilav, çorba)2 silme çorba kaşığı15
Sandviç ekmeği1/3 adet25
Sarı leblebi1 çay bardağı20
Şehriye (yumurtasız)2 çorba kaşığı15
Tarhana çorbası (yoğurtsuz)1 kâse15
Un (buğday veya pirinç)2 silme çorba kaşığı15
Yulaf1/8 adet25

Et Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar (gram)
Balık1 köfte kadar30
Beyaz peynirYarım dilim30
Biftek1 orta boy30
Çökelek, lorÇeyrek su bardağı40
Eritme peyniri1 adet15
Kaşar peyniriYarım dilim20
Kıyma1 köfte kadar30
Köfte1 adet30
Krem peyniri1 yemek kaşığı15
Kuşbaşı et3-4 küçük parça30
Midye3 adet 
Pirzola1 küçük boy30
Salam1 dilim40
Sosis1 adet40
Tavuk/ Hindi1 köfte kadar30
Yumurta1 adet40

Süt Değişimi

Yiyecek AdıOrtalama ÖlçüMiktar
Ayran1 büyük su bardağı 300 ml
Diyet yoğurt1 su bardağı 200 ml
Süt1 su bardağı 200 ml
Yağsız süt1 su bardağı 200 ml
Yarım yağlı süt1 su bardağı 200 ml